皆様こんにちは!レバンテ富士の佐野淳哉です!

5月に入り、これから暖かくなっていくのかな～？なんて思っていたらまさかの梅雨入り・・・今年は例年より1ヶ月ほど早いそうですね。
日中、そして気温が低くなければ雨天でも屋外トレーニングも可能だとは思いますが、仕事が終わってからの雨天でのトレーニングはトレーニング後の片付けなども考えると気がひける方も多いのではないでしょうか？

そんな時にもこのステージスバイクの存在はトレーニングの手助けになってくれると思います!
私が主にこのバイクで行うのはここのところ、

SFRという重いギアを踏み、高いトルクを出せるようにするトレーニングと、スプリントのトレーニングです。

この2つは雨天で行えないことはないですが、場所によってはマンホールやグレーチングがあったりすると危険なので室内で行うことも少なくないです。
この2つのレーニングはトレーニング終了直後の疲労感も大きいので、室内、さらにはスマートバイクの様な固定力の大きいバイクで行うことも安全につながると思います!

今回はSFRのトレーニングの説明をしたいと思います!

先ずはウォーミングアップから始めます、どちらの内容も筋肉に負担が大きいのでいきなり開始するのは控えてくださいね。



先ずは低めの負荷で20~30分程よく汗をかく範囲内の負荷でペダルを回します、私の数字だと大きいと思います。
体重比で1~2倍内でいいかなと思います。

言い忘れましたが、先にドリンクや汗を拭くタオルなどは備えておいてください。トレーニングの最中に取りに行くのも面倒に感じると思います。

ステージスバイクはハンドル下部にドリンクホルダーがついておりますので、乗ったまま飲めるのも嬉しいですね!

タオルは大きめのものがお勧めです！かなりの量の汗をかくので、ハンドタオルですと間に合わな いと思います。
それではいよいよ開始です。



このトレーニングは重いギアをケイデンス40以内で2分、その後は軽いギアで休憩2分を6セット行います。

気をつけなければならないのは、このトレーニングはシッティングで行わなければならないことです。

ついつい腰を上げて踏みたくなりますが、そこは我慢です。これを行うことで腰回りの安定感を高める事ができます。
写真から察していただけるかと思いますが、回数を重ねる毎にキツくなって行くので、行う前から ちょっと嫌そうな顔をしていますね(笑)



もしトレーニング中にケイデンスが40を越えそうな場合は、手元のレバーでギアを重くして、ケイデンスが上がりすぎない様にしてください。
この場合は出力は気にしなくていいので、

とにかくトルクを出すことを大切にしてください!

この写真のように、ステージスバイクはスマホと連動させることでトレーニング中に使用ギアを確認する事ができます。
更には左右バランスを見ることもできるので左右均等に踏めているかも確認できて大変便利ですね!



ラスト6本目はご覧の様な表情、本当に最後は嫌になります(笑)
なんとか最後まで踏み切れましたが、メニュー時間としては22分ですが、疲労感は甚大です・・・

持久力はあるけれど、きつい状況で集団から遅れてしまうという方にはおすすめのトレーニング です!

次回はスプリントのトレーニングをご紹介したいと思います!

それではまた!

続く…

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◆佐野淳哉選手
※インザスカイSANOtwitterより


佐野選手は1982年生まれのベテランレーサー。過去には国内トップチームだけでなく、現在のNIPPO・ヴィーニファンティーニに当たるチームや、イタリアのUCIプロコンチネンタルチームで海外レースを経験。国内のロードレーサーとしては大柄な178cmという身長に、70kgを超える体重から繰り出されるトルクでペダルを踏み倒すパワフルな走りが持ち味です。

Twitterでは“インザスカイSANO”を名乗り、強面でありながらその風貌から織りなすコミカルで不思議な世界観にハマるファンが急増！！！突っ込みどころ満載のツイートはこちら！
◆インザスカイSANO
https://twitter.com/sanojunya0109

佐野 淳哉（さの じゅんや）PROFILE

1982年静岡県清水市出身
静岡県静岡市清水区在住
チームブリヂストン・アンカー所属（2005年）
チーム・バン・サイクリング所属（2006〜2007年）
チームNIPPO・エンデカ所属（2008〜2012年）
ヴィーニ・ファンティーニ＝セッレ・イタリア所属（2013年）
那須ブラーゼン所属（2014〜2015年）
TEAM MATRIX POWERTAG 所属（2016〜2019年）
レバンテフジ静岡 所属（2020年〜）

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